barki a klata

Saidi, uprzedzę intencję Renka -weź aparat i miłego oglądania zawodów http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_Juniorek_w_zapasach_kobiet_Bydgoszcz_16-17_maj-t496547.html Avic, na tych fotkach nie wyglądasz już jak ektomorfik Teraz jesteś duży, ale faktycznie redukcja by Ci się przydała I rozstępy się pojawiły... Barki i łapy niezłe, ale klata i [...]

Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec a do B: 3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

[...] wywal np z klaty 4 cw a z tric 2 ;) yyy plecy wywal podciaganie wasko a na szeroko podciagaj do klaty xd a wiosłowanie daj koncem szt xd w bic zamienił bym kolejnosc 2 z 3. nogi i barki przeładowane ;) na nogi przysiad,ugin w lez i wsp na palce wystarcza xd a w barkach daj wycisk sprzed gł 4s unosz han bok 3s i unosz ram w opadzie 3s xd ;)

[...] - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) [...]

[...] 6,8,10,15 lydki: wspiencia na palcach 4serie 10,12,14,16 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 6,8,10,14 francuzkie jednoracz lezac 4serie 10,10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 4serie 10,10,10,10 dzien 2 grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 6,8,10,14 : martwy ciag 4serie [...]

Moim zdaniem autor tematu ma poprostu strasznie wąskie bary (barki niewiele szersze od talii, a jaką talie może mieć taki chudzielec 60cm?? ) :D dlatego klata wygląda conajmniej dziwnie. Jak się poszerzy to i klata się rozciągnie i nabierze normalnego krztałtu.

ja zbytnio exspert nie jestem ale wg mnie klata i tric OK w środe wywal 2 ćw na plecy, a podciaganie rób nachwytem szerzej niz barki, śr wywal Wyciskanie sztangielek do góry siedząc, za duzo jest, aha, a gdzie nogi?> zapomniałes o nich ? ?

AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]

[...] sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe. Piątek klata- 2 [...]

[...] nasionach etc. Teraz co do samego treningu, pozostajemy przy Push/Pull/Legs, ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st [...]

[...] duzo wody,to konieczne przy kretce.Zwiekszaj tez ciezary,mozesz stosowac piramidke,12 10 8 6 4.Staraj sie laczyc duze partie z malymi,np.klata biceps,klata triceps,czy barki trceps,plecy biceps,zalezy od rozpiski,ale to koledzy ci powiedza o co biega.Acha,zalezy jeszcze co masz na kwadracie,kup sobie karnet lepiej na silke z prawdziwego [...]

eeheh 110 ale w pasie chyba mam 5 tygodni a 10kg nie wrzuce jak wejda ze 3kg dobre bede sie cieszyl KLATA: 1) plaska lawa 100kg x 8 110kg x 5 + 1z pomoca 120kg x 4 + 1 100kg x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: [...]

[...] na plaskiej zlapal mnie skurcz dwuglowego uda i nie moglem dokonczyc.reszta w normie po za wydolnoscia po plaskiej i 2 seriach skosu czulem sie jak zbity pies dlatego za barki sie ani nie bralem bo naprawde nie dalbym rady.dzis czuje sie jeszcze lepiesj jak wczoraj wiec mysle ze z udami sobie poradze Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

PODSUMOWANIE: O MNIE: Przed/PO Waga na czczo 100kg - 102kg Pas - 93cm - 95cm Barki 132,5cm - 134cm Klata - 118,5cm - 121cm Kark - 43cm - 43cm Biceps ~ 44cm - 45cm Przedramie na prostej rece - 34cm - 34cm Udo - 68cm - 69cm Łydka - 42,5cm -42,5cm Ocena supli krotka zwiezla i rzeczowa : NOZ - bralem na czczo a wczesniej przedtreningiem dla [...]

dżizas, chłopie... TA ankieta! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 8-)8-)8-) a co do planu, wystarczy mi to: 5.Barki Plecy Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) klata i łapy 2x w tyg a nogi z barkami i plecami??? :)) rozumiem, że wpisałeś je tak jak [...]

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

[...] 12/10/10 zamiast tego proponuje uginanie hantlem w chwycie młotkowym młoty 14/12/12 po młotku proponuje 2 serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]